귓속에서 '삐-' 소리, '윙-' 하는 울림, 

혹은 '쏴아-' 하는 소리가 들려 

괴로우신가요? 

이런 소리는 외부 소리가 없는 상태에서 

느껴지는 비정상적인 소리, 

즉 이명입니다. 

이명은 그 자체로 질병이라기보다는 

하나의 증상으로, 삶의 질을 

크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 

많은 사람들이 이명 때문에 

불안, 수면 장애, 집중력 저하 등을 겪습니다. 

하지만 이명을 단순히 참고 견디기보다는, 

생활 습관 개선과 적극적인 자가 관리를 통해 

충분히 증상을 완화하고 

일상생활을 편안하게 할 수 있습니다. 

이명의 주요 원인과 증상

이명은 다양한 원인으로 발생하며, 

원인에 따라 증상도 다르게 나타납니다.

원인: 소음 노출, 스트레스, 

노화로 인한 청력 저하, 귀 질환

(중이염, 메니에르병 등), 혈관성 질환, 

턱관절 장애, 특정 약물 복용 등이

 원인이 될 수 있습니다.

증상: 귓속에서 들리는 소리는 

삐 소리, 매미 소리, 물 흐르는 소리, 

바람 소리 등 사람마다 

매우 다양하게 나타납니다.

 다른 사람에게는 들리지 않고 

본인만 들을 수 있는 

'자각적 이명'이 가장 흔합니다.

이명 완화를 위한 

생활 습관 개선

소음 노출 줄이기: 

시끄러운 환경은 

이명을 악화시킬 수 있습니다. 

콘서트, 클럽 등 큰 소음에 노출될 때는 

귀마개를 착용하고, 이어폰 사용 시에는 

적정 볼륨을 유지하는 것이 중요합니다.

카페인, 알코올, 니코틴 줄이기: 

이 세 가지 물질은 혈관을 수축시키고

 신경을 자극하여 이명을 악화시킬 수 있습니다.

 특히 이명 증상이 심할 때는 

섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.

숙면 취하기: 

수면 부족은 이명에 대한 

스트레스와 민감도를 높입니다. 

규칙적인 수면 습관을 들이고, 

잠들기 전 스마트폰 사용을 

자제하는 등 양질의 수면을 위해 

노력하세요.

이명 자가 관리 팁

집에서 할 수 있는 간단한 자가 관리법으로 

이명 증상을 완화할 수 있습니다.

소리 노출: 이명 소리에만 집중하면 

증상이 더 크게 느껴질 수 있습니다.

 조용한 환경보다는 잔잔한 클래식 음악, 

자연의 소리(빗소리, 새소리 등), 

백색 소음 등을 틀어놓아 

이명 소리를 덮어주는 것이 좋습니다.

스트레스 관리: 이명은 스트레스에 

매우 취약합니다. 

명상, 요가, 가벼운 산책 등 

자신에게 맞는 방법으로 스트레스를 

해소하고 심리적 안정을 찾는 것이 중요합니다.

규칙적인 운동: 적당한 운동은 

혈액 순환을 개선하고 

스트레스 호르몬을 줄여 

이명 증상 완화에 도움이 됩니다.

식이요법: 저염식 식단은 

혈압을 관리하고, 비타민 B12, 아연,

 엽산이 풍부한 음식은 

신경 건강에 도움을 줄 수 있습니다.